Du skal ikke finde dig i angstanfald og invaliderende fobier
Har du oplevet anfald med symptomer som hjertebanken, mundtørhed, svedtendens, rødme i ansigtet eller dårlig mave? Er du bange, når du f.eks. er i større rum og med mange mennesker som i biografen eller i toget? Har du mere lyst til at blive hjemme end at vove dig ud, hvor der er andre mennesker?
Det er invaliderende at få den slags fobier og angstanfald, men hvis du bliver hjemme, kan det resultere i, at din fobi bliver værre. Det er vigtigt, at du gør noget ved det – du skal ikke finde dig i det!
Her er der nogle tips til at forbedre fobier og især social fobi i bevidst tilstand:
1. Slap af
De fleste mennesker ved det ikke, men bekymringer forværrer bare angsten og forbinder sociale situationer med ængstelige følelser. Derfor er det bedst at slappe af og ikke tænke på de kommende sociale arrangementer. Prøv afspændingsteknikker såsom karbade eller læsning, når dine ængstelige tanker begynder at komme op til overfladen. Det er bedst ikke at lade bekymring overtage din tankegang, fordi dette bare vil føre til flere bange følelser.
2. Opsøg sociale situationer
Hvis du har en social fobi, er det værste, du kan gøre at undgå social interaktion. Ved at undgå sociale situationer, vil du opbygge frygten og sende en besked til dit sind om, at frygten er nødvendig. Jo længere du undgår social interaktion, jo værre vil din sociale fobi blive. Vi undgår ting, der skræmmer os, men hvis du bliver ved med at sætte dig selv i sociale situationer, vil du langsomt begynde at overvinde din frygt.
3. Se dig omkring
Mange personer, der lider af social fobi, fokuserer konstant på sig selv, når de er ude. Men ved at fokusere på dine omgivelser, kan du mindske din angst og flytte din opmærksomhed udad. Du kan gøre dette ved at fokusere på væggene eller ved at betragte andre mennesker. Du skal simpelthen forsøge at omdirigere dine tanker fra dig selv til andre ting, der vil berolige din angst.
4. Tal med andre
Social fobi udvikler sig ofte, fordi du bliver bekymret for, hvad andre tænker om dig. Men ved at stille spørgsmål og sætte fokus på andre, vil du begynde at føle dig mere afslappet og mindre selvbevidst. Stil ikke bare nemme spørgsmål, men stil i stedet tankevækkende spørgsmål, der kræver et reelt svar. Dette vil give dig mulighed for at slippe din angst og fokusere på samtalen. Personer, der lider af en social fobi, skal rette opmærksomheden andre steder hen for at sikre, at deres paniksymptomer ikke opstår og forværres.
Bekæmp din angst med mindfulness og hypnose
Når du er i ubevidst tilstand, kan du blive endnu bedre til at bekæmpe din angst. Hvis du bruger mindfulness-meditation eller hypnose, hjælper din underbevidsthed dig med at få dig til at handle mere rationelt i de situationer, hvor du ellers ville blive bange. Du får nogle værktøjer til at få angst og fobier ud af dit liv.
Vil du vide mere om mindfulness og hypnose, kan du kontakte Sus Møller-Dinesen på tlf.: 24498493